Setzen Sie sich auf den Boden. Im Schneidersitz stoßen die Fußsohlen aneinander. Die Knie werden aktiv nach unten gedrückt. Sie sollten bei dieser Übung unbedingt auf einen geraden Rücken achten. Das Becken darf nicht nach hinten abkippen. Für die nächste Übung stellen Sie sich wieder hin. Gehen Sie in einen Seitgrätschstand, d.h. beugen Sie ein Knie leicht an und strecken das andere Bein lang zur Seite weg. Das Körpergewicht wird auf das gebeugte Bein verlagert, die Fußspitze des gestreckten Beines zeigt nach außen und ist ebenfalls gestreckt. Gehen Sie jetzt so tief, dass Sie eine Dehnung verspüren. Variationen: - Das gestreckte Bein wird nach innen und nach außen gedreht. Dadurch werden verschiedene Bereiche der Adduktoren und der hinteren Oberschenkelmuskulatur gedehnt.
- Auch das anfänglich gestreckte Bein wird nach einiger Zeit gebeugt.
Achten Sie bei dieser Übung unbedingt darauf, dass der Rücken gerade bleibt. |