Legen Sie sich auf den Boden, die Beine sind lang ausgestreckt. Heben Sie nun den Kopf sowie die Schultern etwas an und ziehen das rechte Bein langsam zum Körper hin – ganz langsam!! Schließlich heißt es „Slow-Power“! Umfassen Sie das Knie mit beiden Händen und halten es nah am Körper fest. Gleichzeitig sollten Sie den rechten Po-Muskel anspannen. Halten Sie diese Position für drei Atemzüge und gehen Sie dann wiederum ganz langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Bleiben Sie für die nächste Übung gleich am Boden liegen. Winkeln Sie jedoch die Beine an und heben sie. Wieder sollten Sie darauf achten, die Bewegung möglichst langsam auszuführen – es geht darum, die Muskeln zu stärken und nicht darum, mit viel Schwung an die Sache heranzugehen! Heben Sie nun die linke Pohälfte vom Boden. Sie neigen sich automatisch zur linken Seite. Um nicht umzufallen, die linke Pobacke und den Bauch anspannen. Zählen Sie bis vier und bewegen sich dann langsam wieder zurück. Wiederholen Sie die Übung zur anderen Seite.