Ein Grundprinzip von Joseph Pilates galt der perfekten Haltung. Anmut, Grazie und Schönheit sollten erreicht werden – nicht unbedingt in einem perfekten und muskelgewölbten Körper, sondern in Jedermann. Allgemein soll die Körperhaltung verbessert werden – die Silhouette insgesamt gestrafft.

Auch das ist ein Grund, warum sehr viele Tänzer und Schauspieler diese Art der Gymnastik für sich entdeckt haben. Eine gute Haltung können Sie mit der folgenden Übung erreichen: Stellen Sie sich mit dem Rücken ganz nah an eine Wand. Stützen Sie die Arme in der Taille ab. Drehen Sie nun die Zehen nach außen, bis die Fersen sich berühren. Rutschen Sie nun an der Wand langsam ein Stück herunter. Bleiben Sie vier Atemzüge in der Position und kommen dann langsam wieder hoch.

Pilates ist eine Gymnastik, die für jeden geeignet ist. Auch in Fitness-Studios finden sich genauso 12-Jährige wie 80-Jährige. Dabei ist die Zielsetzung sehr unterschiedlich. Für Ältere ist es ein Erfolg, wenn sie die Treppen in der Wohnung wieder müheloser meistern können.

Für zu Hause gilt ebenfalls, dass sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene mit den vorgestellten Übungen ihre allgemeine Fitness verbessern können. Anfänger fühlen sich meist durch die ersten Schritte nicht überfordert, und durch mehr Wiederholungen und größere Streckungen sind die Übungen für Fortgeschrittene abzuwandeln.

Experten halten drei Trainingseinheiten pro Woche von je 30 bis 45 Minuten für optimal. Daneben sollten gelenkschonende Ausdauersportarten wie Radfahren oder Schwimmen auf dem Plan stehen, um Herz und Kreislauf zu stärken.