Auch die folgende Übung kann bei Rückenschmerzen und Verspannungen Abhilfe schaffen. Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen auf Schulterhöhe zu beiden Seiten auf dem Boden. Strecken Sie nun das rechte Bein und beugen das linke Bein so, dass der Fuß fast das Gesäß berührt.
Zur Dehnung kreuzen Sie das gebeugte linke Bein über das rechte. Fassen Sie nun das linke Bein mit der rechten Hand und drücken es diagonal zum Boden. Das rechte Bein darf dabei etwas nach innen rollen. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass beide Schultern am Boden bleiben.
Sie spüren die Dehnung vor allem in der linken Rückenseite und in der Gesäßmuskulatur. Wenn möglich, sollten Sie diese Position 40 bis 60 Sekunden halten. Wiederholen Sie nun die gesamte Übung auf der anderen Seite. Es kann sein, dass Sie die Dehnung auf der einen Seite stärker spüren. Das liegt vor allem daran, dass Verspannungen im Rücken oft einseitig auftreten. Halten Sie die Dehnung auf der verspannten Seite länger als auf der nicht verspannten.
Sollte die Übung in der beschriebenen Ausgangsposition mit den Schultern auf dem Boden zu schwierig oder gar nicht durchführbar sein, können Sie sie auch in Seitenlage ausführen.