Sie sollten sich täglich eine halbe Stunde gönnen, in der Sie etwas für sich tun. In dieser Zeit sollten Sie ungestört bleiben, sagen Sie das Ihren Mitmenschen. Sie können dann z.B. ruhige Musik hören, malen, Tagebuch schreiben oder auch Entspannungsübungen machen. Der tägliche Kurzurlaub darf auch mal ausfallen, wenn es sein muss – aber das Ausfallen-lassen soll nicht zur Gewohnheit werden. Eine Entspannungsmethode für zwischendurch (Dauer: zehn bis dreißig Minuten) stellen wir Ihnen hier vor:

Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich auf den Rücken und schließen Sie die Augen. Wandern Sie im Geist durch Ihren Körper und fühlen Sie die einzelnen Regionen: Füße, Beine, Bauch, Brust, Hände, Arme, Kopf. Lassen Sie Ihren Atem dabei ruhig werden. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und fühlen Sie, wie der Atem die Hand hebt und senkt. Lassen Sie die Gedanken los, sie fließen vorbei wie Blätter in einem kleinen Bach. Stellen Sie sich eine angenehme Situation vor; das kann eine Erinnerung an ein schönes Erlebnis sein oder auch Fantasie über einen entspannenden Ort: Berge mit weiter Sicht, ein Strand mit plätschernden Wellen, ein Wald mit zwitschernden Vögeln … Nach fünf, zehn oder auch zwanzig Minuten spannen Sie die Arme an, strecken sich und atmen viermal tief durch, dann öffnen Sie die Augen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch eine Entspannungstechnik erlernen, z.B. Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung. Volkshochschulen und z.T. auch Krankenkassen bieten entsprechende Kurse an.

Noch ein Tipp für zwischendurch: Atmen Sie im Sitzen ruhig durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus. Beißen Sie für zehn Sekunden die Zähne aufeinander und pressen Sie gleichzeitig dabei die Zunge gegen den Gaumen. Dann lösen Sie den Kiefer und legen die Zunge auf die untere Zahnreihe.

Wofür Sie sich außerdem Zeit nehmen sollten, ist Bewegung. Dies ist das beste Mittel, um Stresshormone abzubauen. Machen Sie täglich eine halbe Stunde lang einen Spaziergang, bei dem Sie zügig marschieren. Auch die frische Luft wird Ihnen dabei gut tun.