Gerade beim Saubermachen haben Sie viele Gelegenheiten, Ihre Wirbelsäule falsch zu belasten. Lassen Sie sie ungenutzt. Der Rücken meldet unweigerlich Protest an - entweder langfristig mit Verspannungen und Bandscheibenschäden oder sofort mit dem berüchtigten Hexenschuss. Diese Tipps sollen Sie davor bewahren:

• Wenn Sie etwas heben müssen (z.B. um es zur Seite zu stellen), gehen Sie in die Hocke und halten Sie den Rücken aufrecht. Dann tragen die Beine die Last - und die sind dafür da. Wenn Sie dagegen mit gestreckten Beinen und gebeugtem Rücken heben, werden die Bandscheiben im Kreuz belastet, und zwar mit einem Vielfachen des Gewichts, das Sie gerade heben!
• Vergewissern Sie sich, dass die Stange des Staubsaugers lang genug ist. Eine zu kurze Stange zwingt Sie dazu, sich dauernd zu bücken. Die Staubsaugerstange sollte bis in die Höhe der Hüfte reichen. Dann können Sie in aufrechter Stellung saugen und belasten das Kreuz nicht.
• Verwenden Sie den Tritthocker bzw. die Leiter lieber einmal zu oft. Sagen Sie sich nicht: "Hier komme ich gerade noch hin" - und dabei müssen Sie schon auf Zehenspitzen stehen und den Rücken verrenken. Stellen Sie sich Tritt oder Leiter so hin, dass Sie gerade stehen können und das Fenster oder den Schrank bequem erreichen. Nehmen Sie sich bei großen Flächen, z.B. Fenstern, jeweils kleine Bereiche vor und verschieben Sie Ihren Unterstand entsprechend. Das klingt vielleicht etwas umständlich, aber Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
• Zwischendurch sollten Sie Ihre Wirbelsäule entspannen: Stellen Sie sich ca. einen halben Schritt vor eine Wand und lehnen Sie sich zurück, so dass Ihr Rücken auf der vollen Länge an der Wand liegt. Drücken Sie sich ein wenig mit den Beinen gegen die Wand und bewegen Sie die Beine dabei. Sie sollten jetzt einen angenehm leichten Druck über die ganze Länge des Rückens verspüren. Bleiben Sie einen Augenblick in dieser Stellung.
• Noch besser ist die aus der Ersten Hilfe bekannten Schocklage: Sie legen sich mit der ganzen Länge des Rückens auf den Boden, wobei die Unterschenkel auf einem Gegenstand ruhen.