| Bevor Sie mit Ihrer Bauchgymnastik beginnen, sollten Sie einige Dinge beachten: Gerade Einsteiger können bei einer falschen Technik Probleme mit den Nacken- und Halsmuskeln bekommen! Damit dies nicht passiert, sollten Sie bei den Übungen unbedingt darauf achten, daß das Kinn nicht nach vorne ausweicht und dadurch die Bandscheiben der Halswirbelsäule einseitig überlastet werden. Machen Sie von daher bei den Übungen, bei denen der Kopf mit angehoben wird, ein Doppelkinn. Eine andere Möglichkeit ist, den Kopf in eine Hand zu legen, ohne dabei am Kopf zu ziehen. Oder stellen Sie sich vor, Sie haben eine Goldmedaille gewonnen und wollen diese nun mit stolzgeschwellter Brust präsentieren. Führen Sie alle Übungen ruhig und konzentriert aus. Ein Muskelkater am folgenden Tag zeigt übrigens, daß Sie zuviel trainiert haben. Beginnen Sie lieber weniger intensiv und steigern dann allmählich die Belastung. Die Ausgangsstellung für fast alle folgenden Übungen sieht so aus: Legen Sie sich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt und ungefähr hüftbreit auseinander aufgestellt. Wenn der Hals- und Brustwirbelbereich angehoben werden muß, drücken Sie das Hohlkreuz (sprich: die Lendenwirbelsäule) bewußt auf die Unterlage. | |
