| Legen Sie sich auf den Rücken und strecken beide Beine nach oben. Ziehen Sie die Fußspitzen an. Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt, der Kopf bleibt während der gesamten Übung liegen. Stellen Sie sich nun vor, Ihre Füße in Richtung Decke zu schieben, dabei wird das Becken zwei bis drei Zentimeter vom Boden gelöst. Halten Sie diese Spannung für etwa fünf bis sechs Sekunden aufrecht, ohne dabei in Preßatmung zu verfallen. Danach legen Sie das Gesäß langsam wieder ab. Nach sechs bis acht Wiederholungen können Sie eine kurze Pause einlegen. Wichtig ist, daß der 90-Grad-Winkel zwischen Oberkörper und Oberschenkel bestehenbleibt. Außerdem sollten Sie ohne Schwung trainieren. Die Übung für Fortgeschrittene: Knicken Sie beide Beine in den Kniegelenken um 90 Grad ab und führen drei bis vier Durchgänge durch. | |
