| Durch ein Augen-Jogging, das leicht während der Arbeit oder beim Fernsehen ausgeführt werden kann, sind die Augen zu trainieren. Dabei gibt es fünf grundlegende Übungen, die wir Ihnen im folgenden vorstellen möchten. - Schließen Sie die Augen und legen die Hände so über die Augen, dass kein Licht durchfällt. Bleiben Sie etwa zwei Minuten in dieser Haltung. Danach die Augen öffnen und die Hände langsam wegnehmen. Achten Sie darauf, dass einfallendes Licht nicht blendet.
- Gähnen Sie kräftig. Dieses spannt und entspannt die Muskulatur rund um das Auge. Richtig gähnen Sie, wenn Sie den Unterkiefer fallen lassen und durch den Mund einatmen. Wenn Sie nicht müde sind, hilft ein kleiner Merkzettel am Bildschirm, der Sie daran erinnert, ab und an zu gähnen.
- Der sogenannte Daumensprung trainiert die Augen in ihrer Sehschärfe. Dazu den Daumen etwa 50 cm vor die Augen halten. Schauen Sie anfänglich direkt darauf. Anschließend den Blick in die Ferne schweifen lassen. Die Blickrichtung etwa 10 mal zwischen Daumen und Ferne wechseln. Dabei sollte sowohl der Daumen als auch die Ferne scharf zu sehen sein.
- Entspannen Sie die Augen durch eine Minimassage. Dazu die Nasenwurzel mit Daumen und Mittelfinger einer Hand umfassen. Der Zeigefinger wird an die Stirn gelegt. Die Finger werden unter leichtem Druck hin und her bewegt.
- Massieren können Sie auch, indem Sie beide Zeigefinger auf die Stirnmitte legen und mit ruhigen kreisförmigen Bewegungen über die Schläfen bis zum Ohransatz fahren.
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