Grundsätzlich gilt für alle Übungen natürlich auch für die schon genannten - , dass der Körper in einer leichten Grundspannung sein sollte. Die Bewegungen sollten langsam und fließend ausgeführt werden nicht ruckartig. Vergessen Sie nicht zu atmen!
Kräftigen Sie Ihre Beine mit folgenden Übungen:
Nehmen Sie die Hände in die Hüften und machen mit dem linken Bein einen weiten Ausfallschritt. Das rechte Knie leicht zum Boden senken und die Position halten. Anschließend entspannen und die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen etwa 50 cm von einer Wand entfernt. Lehnen Sie sich nun so gegen die Wand, dass Sie eine sitzende Position einnehmen. Die Oberschenkel sind waagerecht. Spannen Sie nun Po und Beine etwa 30 Sekunden an. Danach lockern und die Übung etwa 15 mal wiederholen.
Setzen Sie sich hin und stützen sich seitlich ab. Stellen Sie nun das rechte Bein auf. Das linke Bein ist gestreckt und wird mit angezogenen Zehen so genannten geflexten Zehen leicht angehoben und wieder gesenkt. Sie sitzen dabei auf einer Pobacke und stützen sich mit dem Ellenbogen der gleichen Seite auf dem Boden ab.
Stellen Sie sich nun wieder hin mit hüftbreit auseinander gestellten Beinen. Gehen Sie nun in die Knie. Die Fersen bleiben am Boden. Halten Sie diese Stellung einige Sekunden und richten sich dann wieder auf.
