Bei der ersten Übung sollten Sie sich auf einen Hocker oder einen Stuhl aufrecht hinsetzen. Die Füße sind leicht geöffnet. Der Kopf wird nun ganz leicht von rechts nach links und von hinten nach vorne geführt. Bei der Drehung nach hinten die Hände in den Nacken legen. Jede Position für etwa 30 Sekunden halten und dann wieder in die Ausgangsposition gehen. Beachten Sie, dass diese Übung ganz langsame, fließende Bewegungen erfordert keine ruckartigen und schnellen Abläufe!
