Diese Übung dient der Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur. Rollen Sie dazu den Ball unter den Kopf und die Schulter. Der Rumpf ist waagerecht, die Knie etwa rechtwinklig gebeugt. Das Gewicht lastet vor allem auf den Füßen. Kneifen Sie nun Ihren Po fest zusammen und heben das Becken an. Die Gesäßmuskeln abwechselnd an- und entspannen. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.
