Setzen Sie sich mit schulterbreit auseinander gestellten Beinen auf einen Hocker. Das Band doppelt gelegt mit beiden Händen über dem Kopf fassen. Die Arme sind dabei fast gestreckt. Ziehen Sie es nun so weit Sie können auseinander und halten diese Position ca. 5 Sekunden. Dann die Spannung langsam lösen und wieder neu aufbauen.
Eine ähnliche Übung folgt nun: Die Ausgangsposition ist gleich. Sie sitzen mit geradem Rücken und schulterbreit auseinander gestellten Beinen auf einem Hocker. Fassen Sie nun das Band armbreit über dem Kopf und führen es betont langsam hinter dem Rücken nach unten und wieder zurück nach oben. Die Übung muss nicht schnell ausgeführt werden wichtig ist eine stetige Dehnung der Armmuskulatur.
