Bleiben Sie im schulterbreiten Stand. Die Oberarme werden auf Höhe des Schultergürtels mit gebeugten Ellbogen nach außen gebracht, die Hände zeigen zur Decke. Sie führen nun langsam und gleichmäßig die Ellbogen vor dem Körper zusammen und wieder auseinander.
Legen Sie sich seitlich auf den Boden. Aus dieser Seitlage drücken Sie sich nun einarmig hoch. Dazu wird die Hand des oberen Armes auf den Boden aufgestützt. Mit dieser Übung tun Sie auch etwas für die hintere Oberarmmuskulatur, den Trizeps.
