| Setzen Sie sich auf den Boden. Die Beine sind gestreckt, die Arme seitlich abgestützt. Heben Sie nun das rechte gestreckte Bein etwas an, drehen es in der Hüfte leicht nach außen und führen es mehrfach über das andere Bein und wieder zur Seite zurück. Sie sitzen für diese Übung auf dem Boden. Der Oberkörper ist gerade, die Beine angewinkelt. Stützen Sie sich mit den Händen ab. Strecken Sie nun ein Bein in die Höhe. Der Fuß dieses Beines sollte nun mehrfach gestreckt und gebeugt werden. Wippen Sie zudem mit dem abgehobenen Bein. Stellen Sie sich nun auf ein Bein. Das linke Bein ist angehoben und im Knie gebeugt. Machen Sie nun eine leichte Kniebeuge und strecken anschließend das Bein wieder. Achten Sie darauf, dass das Kniegelenk nicht seitwärts ausweicht. Als Variante können Sie beim Hochkommen bis in den Zehenstand gehen. | 
