Stellen Sie sich in Schrittstellung, mit dem rechten gebeugten Bein nach vorne. Beugen Sie nun den Oberkörper aus der Hüfte heraus etwas nach vorne, so dass er mit dem linken hinteren Bein eine Linie bildet. Das Gewicht lastet auf dem rechten Bein, der rechte Fuß steht flach am Boden auf. Drehen Sie den linken Fuß so, dass die Zehen direkt nach vorne zeigen und drücken die Ferse fest auf den Boden.

Schon das Stehen in dieser Position – durch den Versuch, die Ferse auf den Boden zu drücken – ist eine gute Dehnung. Deshalb sollten Sie auch rund eine Minute verharren. Entspannen Sie anschließend, indem Sie das linke Knie ein wenig beugen. Um die Dehnung zu verstärken, sollten Sie die Schrittstellung vergrößern. Dabei dürfen Sie jedoch in der Kniekehle keinen Schmerz spüren. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

Eine Wadendehnung kann auch an einer Wand gemacht werden. Dazu stellen Sie sich in Schrittstellung vor die Wand, das linke Bein ist nach hinten ausgestreckt. Lehnen Sie sich gegen die Wand und spüren Sie die Dehnung in der Wade. Wiederum muss die Ferse aktiv am Boden gehalten werden.