Mit dem so genannten Fußgelenkkreuzen wird das Fußgelenk gedehnt. Auch diese Übung kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass der Unterschenkel eine Linie mit den gestreckten Zehen bildet. Im Stehen müssen Sie sich, wenn nötig, festhalten. Beugen Sie nun das linke Knie an und heben den Fuß vom Boden ab. Im Sitzen heben Sie den Oberschenkel etwas vom Stuhl ab, damit Sie den Fuß ausstrecken können.

Wichtig – und gleichzeitig schwierig – ist es, die Zehen entspannt zu lassen. Versuchen Sie nicht, sie nach oben oder unten zu strecken, sondern drücken Sie sie zusammen. Die eigentliche Übung, die nun folgt, besteht aus acht kleinen Schritten. Machen Sie jeden Schritt über vier Zähleinheiten (zählen Sie während der Durchführung jeweils von eins bis vier).

1. Ziehen Sie den Fußballen des linken Fußes nach oben auf sich zu. Achten Sie darauf, dass Sie den Ballen und nicht die Zehen hochziehen.
2. Strecken Sie den Ballen wieder zum Boden und stellen Sie sich dabei vor, dass Sie etwas mit dem Fußballen nach unten drücken wollen.
3. Schieben Sie den Fuß nun langsam nach innen – ähnlich dem Pendel einer Uhr. Achten Sie darauf, dass der Fuß gestreckt ist. Die Seitenbewegung ist nur minimal.
4. Gehen Sie wieder zurück in die oben beschriebene Ausgangsposition.
5. Bewegen Sie nun Ihren Fuß auf die gleiche Weise wie in Schritt 3 (also leicht pendelnd) nach außen.
6. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gesamte Übungsfolge nach oben, unten und seitwärts noch einmal.
7. Machen Sie einen Kreis auswärts mit dem Fuß. Lassen Sie die Zehen dabei entspannt.
8. Machen Sie mit dem Fuß einen Kreis einwärts. Wiederholen Sie anschließend alle Übungsschritte mit dem rechten Fuß.