Kleine Sprünge und Hüpfer sind besonders gut, um die Wadenmuskulatur zu kräftigen. Im Folgenden möchten wir Ihnen das so genannte Zeitlupenspringen näher bringen. Dazu stellen Sie sich frei in den Raum. Die Füße sind hüftknochenbreit auseinander gestellt, die Zehenspitzen zeigen nach vorne. Ziehen Sie nun die Bauchmuskeln ein und atmen ruhig durch.

Beugen Sie nun die Beine und versuchen, ganz langsam zu springen. Sie springen mit beiden Füßen ab. Drücken Sie sich über die Fußballen, so langsam es geht, ab und bleiben Sie, solange es irgend möglich ist, in der Luft. Beim Landen müssen die Fersen zum Boden abgesenkt und die Knie gebeugt werden.

Das langsame Tempo ist mit Bedacht gewählt, da eine schneller ausgeführte Übung nicht den gleichen Kräftigungseffekt hat. Dann leisten nämlich die anderen Beinmuskeln Hilfestellung.

Eine weitere Kräftigung der Wadenmuskulatur ist durch das einbeinige Fersenheben zu erreichen. Stellen Sie sich an eine Wand, um sich gegebenenfalls abstützen zu können. Die Füße zeigen nach vorne. Heben Sie nun das linke Bein nach hinten hoch, um das rechte Bein zu kräftigen. Beugen Sie das rechte Bein im Knie ein wenig an. Gehen Sie nun in den Ballenstand über, ohne das Knie zu strecken. Beugen Sie das Knie anschließend wieder und drücken die Ferse zum Boden.

Machen Sie diese Übung täglich, bis Sie es schaffen, sie 30mal in Folge durchzuführen. Achten Sie darauf, dass das Knie über die Fußspitze nach vorne zeigt und nicht nach innen oder außen kippt. Neben der Wade wird auch der Quadrizeps im vorderen Oberschenkel gekräftigt. Wiederholen Sie die Übung – wie immer – mit dem anderen Bein.