Legen Sie sich für die folgende Übung auf den Boden. Ziehen Sie nun ein Knie mit beiden Händen sanft zur Brust. Der Kopf und die Wirbelsäule bleiben auf der Erde. Sie sollten eine Dehnung im Hüft-, Gesäß-, Oberschenkel- und Rückenbereich verspüren. Bleiben Sie etwa eine halbe Minute in dieser Position. Nach dieser Zeit gibt das Spannungsgefühl ein wenig nach. Ziehen Sie nun das Knie noch etwas näher an die Brust, bis Sie wieder eine Dehnung verspüren. Bleiben Sie nochmals 20 bis 30 Sekunden in dieser Position, bis Sie wiederum eine Entspannung fühlen. Wenn Sie kein Nachlassen der Muskelspannung verspüren, sollten Sie von sich aus die Dehnung verringern.

Mit der folgenden Übung dehnen Sie die Oberschenkelrückseite. Dazu knien Sie auf dem Boden. Strecken Sie nun das linke Bein nach vorne aus. Beugen Sie den Oberkörper über das Bein. Sie sollten nun eine kräftige Dehnung auf der Rückseite des Beines spüren. Wenn Sie den Oberkörper noch etwas weiter über das Bein beugen, wird sich die Dehnung verstärken. Sie sollten jedoch immer langsam vorgehen – wenn etwas weh tut, sofort aufhören, dann war die Dehnung zu stark!

Auch für die Oberschenkelinnenseite sollten Sie etwas tun. Setzen Sie sich auf den Boden. Ziehen Sie nun die Fersen so weit wie möglich an den Körper heran. Die Fußsohlen berühren sich dabei. Lassen Sie nun die Oberschenkel locker nach außen fallen. Die Dehnung erfolgt an den Innenseiten der Beine. Verstärken Sie die Dehnung, indem Sie mit den Händen die Knie etwas weiter nach außen drücken.

Nun sind die Vorderseiten der Oberschenkel dran. Stellen Sie sich hin – am besten ist es, wenn Sie sich an einer Wand oder Tür leicht abstützen können. Ziehen Sie nun die rechte Ferse mit der linken Hand zum Gesäß hoch. Verstärkt wird die Dehnung der Oberschenkelvorderseiten, wenn Sie die Hüfte nach vorne drücken und das Bein stärker hochziehen.