Wichtig für eine gute Haltung sind kräftige Rücken- und Bauchmuskeln. Stellen Sie sich aufrecht hin und legen die Handflächen über dem Kopf aufeinander. Die Arme sind dabei gestreckt und beide Hände zeigen nach links oben. Der linke Arm bleibt nun in dieser Stellung, wohingegen der rechte Arm in einer großen Kreisbewegung am Körper vorbei zieht. Wenn der rechte Arm unten angekommen ist und mit dem linken eine Gerade bildet, halten Sie die Bewegung an und dehnen sich. Folgen Sie der Armbewegung mit Ihrem Blick. Die Handfläche zeigt stets nach oben. Atmen Sie ein, wenn Sie die Arme nach oben nehmen. Während der Kreisbewegung des Armes am Körper vorbei, atmen Sie aus.

Auch im Sitzen können Sie etwas für den Rücken tun. Setzen Sie sich im Schneidersitz aufrecht hin. Verschränken Sie nun die Arme auf dem Hinterkopf. Atmen Sie ein und richten den Rücken dabei auf. Beim Ausatmen den Kopf fest gegen die Hände drücken, so dass Sie die Anstrengung der Rückenmuskulatur spüren.