Gerade bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule können Sie die folgende Übung durchführen. Sie brauchen dazu einen Stuhl oder Hocker, der so hoch ist, wie Ihre Oberschenkel lang sind. Legen Sie sich nun auf den Boden und lagern die Unterschenkel auf dem Stuhl. So sind die Beine vollkommen entlastet. Der Stuhl sollte zudem so beschaffen sein, dass Sie Ihr Gesäß weiter unter die Sitzfläche schieben können, wodurch auch die Knie näher an den Körper gebracht werden.

Breiten Sie nun die Arme auf Schulterhöhe aus und achten Sie darauf, dass der Hals nicht überdehnt wird. Es kann sein, dass Sie schon jetzt ein leichtes Ziehen im Rücken verspüren. Dies zeigt an, dass die Dehnung bereits wirkt. Nach einiger Zeit muss dieses Ziehen jedoch verschwunden sein. Wenn Ihnen Ihr Alltag genügend Zeit lässt, sollten Sie rund zehn Minuten in dieser Stellung verbleiben. Um bequemer zu liegen, können Sie auch ein zusammengerolltes Handtuch unter das Steißbein schieben. So wird die Lendenwirbelsäule noch weiter entspannt.

Wenn Sie eine gut isolierende Unterlage haben, können Sie in dieser Position auch schlafen. Dann sollten Sie jedoch noch Kissen rechts und links neben den Kopf legen, um diesen in der Position zu halten.