Stellen Sie sich hin und machen einen Ausfallschritt nach vorne. Umfassen Sie nun mit beiden Händen den Knöchel des vorderen, etwas gebeugten Beines. Das Bein wird nun gestreckt und die Fußspitze zum Körper hin angezogen. Halten Sie während der Dehnung den Rücken gerade. Stellen Sie sich vor eine Wand und stützen sich mit beiden Händen ab. Bringen Sie nun ein Bein so weit nach hinten, dass Sie mit der Ferse gerade noch Kontakt zum Boden haben. Das Kniegelenk ist dabei vollkommen gestreckt. Nach einiger Zeit der Dehnung mit gestrecktem Kniegelenk wird es gebeugt. Sie verspüren nun einen erhöhten Zug an der Achillessehne. |