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Dehnungs- und Kräftigungs-Übungen bei sitzender Tätigkeit, Teil I

Viele Menschen verbringen einen Großteil ihrer Zeit im Sitzen. Sie fahren mit dem Auto, der Bahn oder dem Bus zur Arbeit und gehen dann einer Tätigkeit am Computer, am Telefon oder an der Kasse nach. Gerade für sie ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um die Kondition aufzubauen sowie Herz und Kreislauf zu trainieren. Dazu eignen sich beispielsweise Joggen, Radfahren oder Schwimmen.

Wir möchten Ihnen im Folgenden einige Dehnungs- und Kräftigungs-Übungen vorstellen, die vor allem auf die Bauchmuskulatur abzielen. Außerdem sollen sie dazu beitragen, Ihre Haltung zu schulen, d.h. auch die Rücken-, Schulter- und Beinmuskulatur wird trainiert.

Planen Sie für Ihre Übungen rund eine halbe Stunde täglich ein und achten Sie darauf, dass Sie sich ausreichend warm machen, bevor Sie „in die Vollen“ gehen. Zum Aufwärmen eignen sich Seilspringen, auf-der-Stelle hüpfen, Hampelmann-springen und vieles mehr.

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