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Eine kleine Schwangerschaftsgymnastik, Teil 1

Eine spezielle Gymnastik für die Zeit der Schwangerschaft ist äußerst wichtig. Denn durch die jeweiligen Übungen sollen die Frauen beweglich und gesund bleiben. Die vorgestellte Gymnastik soll zum einen vor Haltungsschäden bewahren, die durch die zunehmende Verlagerung des Körperschwerpunktes entstehen können. Zum anderen soll die Beckenpartie der Schwangeren beweglicher gemacht und die Bauchmuskulatur gestärkt werden, um so auf die Geburt vorzubereiten.

Grundsätzlich gilt für die vorgestellten Übungen, dass sie auch von „unsportlichen“ Frauen durchgeführt werden können. Die Gymnastik hat die Dehnung und Kräftigung der Muskeln als Ziel. Auf keinen Fall sollten Sie sich jedoch überanstrengen. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und brechen die Übung ab, wenn Sie plötzliche oder starke Schmerzen verspüren.

Bei einem Großteil der vorgestellten Übungen können Sie den werdenden Vater mit einbeziehen. Der Mann kann Ihnen Unterstützung und Hilfe bieten – es ist jedoch nicht Grundvoraussetzung, dass er mit dabei ist. Schließlich geht die Empfehlung dahin, vier- bis fünfmal täglich rund zehn Minuten zu üben.

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