Setzen Sie sich auf einen Hocker aufrecht hin. Achten Sie dabei unbedingt auf einen geraden Rücken. Die Beine sind etwa schulterbreit auseinander gestellt. Fassen Sie das doppelt gelegte Band mit beiden Händen senkrecht hinter dem Rücken. Strecken Sie nun die obere Hand und senken sie wieder. Wechseln Sie anschließend die Hände. Sie dehnen damit nicht nur die Arm-, sondern auch die Rückenmuskeln.
Stellen Sie sich hin. Nehmen Sie eine Grätschstellung ein. Fixieren Sie das Band mit beiden Füßen und halten es mit beiden Händen fest. Neigen Sie den Oberkörper etwas nach vorne dabei sind die Knie leicht gebeugt, der Rücken ist gestreckt und vor allem gerade. Das Band, das Sie in Kniehöhe gegriffen haben, wird nun durch das Strecken der Arme zur Seite möglichst weit gedehnt. Anschließend die Arme wieder senken. Sie kräftigen mit dieser Übung nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch Ihre Schultern.
