Legen Sie sich auf den Boden. Die Beine sind angewinkelt, die Unterschenkel lagern auf einem Stuhl oder Hocker. Spannen Sie nun das Band über die Knie und fassen es mit beiden Händen. Heben Sie nun Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Dabei sollten Sie das Band so weit wie möglich dehnen. Nach zehn Wiederholungen eine Pause einlegen. Ganz wichtig wie bei allen Übungen ist, das Atmen nicht zu vergessen!
Zur Entspannung der Bauchmuskeln dient die nächste Übung. Setzen Sie sich auf den Hocker. Das Band wird doppelt gelegt über dem Kopf mit gestreckten Armen gefasst. Beschreiben Sie nun kleine Kreise mit den Armen und atmen dabei tief ein und aus.