| Achten Sie bei der Durchführung der Übungen auf eine korrekte Körperhaltung, um Verletzungen vorzubeugen. Führen Sie die einzelnen Übungen genau nach Anweisung durch und kontrollieren Sie Ihre Haltung, wenn möglich, vor einem großen Spiegel. Bei Arm- und Schulterübungen sollte man nie mit Schwung arbeiten. Eine ruhig und präzise ausgeführte Bewegung ist effektiver als eine durch Schwung abgefälschte Bewegung. Grundsätzlich gilt, daß man alle Übungen nicht mit zu schweren Gegenständen durchführen sollte, um den Rücken nicht zu sehr zu beanspruchen. In der Grundhaltung stehen die Füße schulterbreit auseinander, die Beine sind leicht gebeugt. Der Rücken ist gerade und die Schultern sind gesenkt, da es sonst zu schmerzlichen Verspannungen im Nacken kommen kann. Vor den Übungen ist es wichtig, sich aufzuwärmen. Dazu ziehen Sie die Schultern hoch, lassen sie kreisen und drehen die Schultern nach innen und außen. Dabei atmen Sie tief ein und aus. Für die Atmung gilt während des gesamten Trainings die Grundregel: Ausatmen bei Anspannung, Einatmen bei Entspannung. Greifen Sie bei den Übungen auf Plastikflaschen zurück. Denn wenn Sie eine Glasflasche im Eifer des Gefechts fallen lassen, können gefährliche Splitter entstehen. | |
