Stellen Sie sich für die folgende Übung nah vor eine Wand – etwa eine Armlänge entfernt. Leben Sie nun die Hände mit den Handflächen auf die Wand, wobei die Finger nach oben zeigen. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Nun den Oberkörper im Hüftgelenk leicht nach vorne abwinkeln, um die Lendenwirbelsäule vor Fehlbelastungen zu schützen.

Beugen Sie nun langsam die Ellenbogen und lehnen sich mit dem ganzen Körper in die Wand hinein. Die gebeugten Ellenbogen zeigen auf den Boden. Gehen Sie nur so weit nach vorne, wie Sie mit der Armkraft das Gewicht des Oberkörpers abfangen können. Bewegen Sie sich anschließend in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme langsam wieder strecken.

Wiederholen Sie diesen Wandliegestütz zehnmal. Die Übung ist um so anstrengender – und kräftigender - für die Armmuskeln, je langsamer Sie sie durchführen. Beim Lehnen gegen die Wand werden gleichzeitig auch die Wadenmuskeln gedehnt.

Wenn einer Ihrer Arme schwächer ist als der andere, können Sie die Übung auch mit nur einem Arm durchführen. Der Arm, der nicht trainiert werden soll, hängt locker am Körper herunter. Die Hand des zu trainierenden Armes wird nun etwas weiter zur Körpermitte an der Wand aufgelegt. Beugen Sie nun langsam den Ellenbogen und lehnen sich gegen die Wand. Drücken Sie sich wieder ab – langsamer gemacht tut es mehr weh, ist aber auch effektiver!

Je weiter Sie die Hand nach außen aufstellen, desto schwieriger wird die Übung. Allerdings sollten Sie darauf achten, den Körper nicht zu sehr zu verdrehen. Zwischen Arm und Körper sollte immer ein rechter Winkel bestehen bleiben.

Auch ein seitlicher Wandliegestütz kann zur Kräftigung genutzt werden. Stellen Sie sich etwa eine Armlänge von der Wand entfernt seitlich zur Wand hin. Die Hand liegt so auf, dass die Finger nach oben zeigen. Drücken Sie die Finger fest an die Wand. Beugen Sie nun langsam den Ellenbogen und lehnen den geraden Körper gegen die Wand – so weit, wie es die Kraft Ihres Armes zulässt. Drücken Sie den Körper langsam wieder von der Wand weg, indem Sie den Ellenbogen strecken.

Diese Übung kräftigt die Muskeln, die die Schulterblätter senken. Wenn Sie den Körper etwas nach hinten drehen, spüren Sie die Muskeln stärker. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Arm – jeweils fünf- bis zehnmal.