Den Turbo können Sie bei der nächsten Übung einschalten. Allerdings ist der Kreisel, den Sie mit den Beinen machen sollten, turbo-groß. Ansonsten gilt auch hier: langsame Bewegungen machen! Legen Sie sich auf den Boden, strecken die Arme ein Stück zur Seite. Das linke Bein liegt ausgestreckt am Boden, das rechte wird langsam angehoben, bis es senkrecht in die Luft ragt. Untrainierte können auch das linke Bein leicht anstellen, damit sie nicht ins Hohlkreuz fallen.

Mit dem rechten Fuß nun in der Luft kleine Kreise beschreiben. Mindestens fünf Atemzüge so verbleiben, dann das Bein wieder langsam absenken. Diese Übung massiert die Rückenwirbel und verbessert die Blutzirkulation in den Beinen. Dies beugt Krampfadern vor.

Sie können die Übung auch abwandeln, indem Sie nicht nur den Fuß kreisen lassen, sondern den ganzen Unterschenkel oder das ganze Bein. Allerdings sollten Sie darauf achten, dass das Becken in seiner Position am Boden verbleibt. Wechseln Sie nach zehn Drehungen langsam das Bein.

Auch bei diesen Übungen sollten Sie zwischendurch in die Relaxation Position gehen. Noch mal zur Erinnerung: Legen Sie sich gemütlich auf den Rücken und stellen die Füße hüftbreit auf. Der Hals ist entspannt, die Hände liegen auf dem Bauch, die Schultern sind locker. Mit dieser Position sollten Sie jede einzelne Übungsphase abschließen.