Für eine Lockerung der Muskeln legen Sie sich rücklings auf den Boden. Ziehen Sie nun die gespreizten Knie an den Körper, lassen dabei aber genügend Platz für den Bauch. Rollen Sie sich nun ganz langsam von einer zur anderen Seite. Dabei darauf achten, dass Sie nicht umkippen.
Die folgende Übung wirkt entlastend auf die Wirbelsäule. Stellen Sie in Rückenlage auf dem Boden liegend die Beine an, strecken die Arme zur Seite und drehen den Kopf zur rechten Seite. Dann die Beine langsam in entgegengesetzter Richtung – also nach links – auf dem Boden ablegen. Bleiben Sie rund eine Minute so liegen – anschließend wechseln Sie dann die Seite.
Nicht nur für das Rückentraining empfiehlt sich die Anschaffung eines Gymnastikballes. Schon für die nächste Übung können Sie ihn benutzen. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und klemmen den Ball zwischen Kreuzbein und der Wand ein. Bewegen Sie nun den Körper langsam auf und ab, indem Sie mehr oder weniger in die Knie gehen. Der Ball soll dabei an der Wand hoch- und runterrollen.
Auch die nächste Übung nimmt den Ball als Sparringspartner. Knien Sie sich vor den Gymnastikball und legen nun Oberkörper, Kopf und Arme auf diesem ab. Rollen Sie nun den Ball nach vorne, bis Arme und Rücken gestreckt sind. Rollen Sie dann langsam wieder zurück. Diese Übung verschafft Ihnen Linderung von schon bestehenden Rückenschmerzen.