| Fast jeder Schmerzpatient hat verspannte Muskeln. Hier kann Bewegung helfen, die Verspannungen abzubauen. Joggen, Gymnastik, Radfahren oder Schwimmen sind hierzu besonders geeignet. Positiver Nebeneffekt: Beim Sport werden Glückshormone produziert! In vielen Fällen können Schmerzen durch Entspannungstechniken gelindert werden. Zahlreiche Menschen schwören inzwischen auf die entspannende Wirkung von Autogenem Training oder Yoga. Diese Techniken kann man z. B. an Volkshochschulen erlernen. Wesentlich einfacher sind die folgenden Tipps, die Sie leicht ausprobieren können: - Die Nackenmassage lockert die Muskeln und verringert vor allem den Spannungskopfschmerz, der oft in Stresssituationen auftritt. Lassen Sie den Kopf nach vorn fallen und wiegen Sie ihn zwölfmal hin und her. Danach lassen Sie die Schultern sechsmal kreisen.
- Die Druckmassage beruhigt und lindert den Schmerz. Probieren Sie es aus: Legen Sie Ihre Handballen links und rechts an die Schläfen und üben Sie Druck aus. Zählen Sie langsam bis dreißig und halten Sie dabei die Augen geschlossen, bevor Sie Ihre Hände wieder herunternehmen.
- Baden Sie Ihren Schmerz weg! Warme Vollbäder (ca. 38 Grad warmes Wasser) mit einem Zusatz von Rosmarin oder Wacholderöl kurbeln die Durchblutung an. Dadurch können schmerzverursachende Abfallprodukte des Stoffwechsel schneller abtransportiert werden.
- Greifen Sie bei Kopfschmerzen zu Pfefferminzöl! Großflächige Einreibungen von Stirn und Schläfen sollen die Schmerzen blockieren.
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