Erhöhte Blutdruckwerte, die wiederholt oder dauernd im Grenzwertbereich liegen, lassen sich auch langfristig senken, wenn Sie einige Regeln beachten und befolgen, die auch zur Vorbeugung dienen: - Vermeiden Sie Übergewicht. Oft genügt schon eine Gewichtsabnahme, um erhöhten Blutdruck zu normalisieren.
- Treiben Sie Sport. Mit körperlicher Betätigung können Sie dafür sorgen, dass die Beschwerden stetig abnehmen. Ideal sind Sportarten wie Wandern, Radfahren und Schwimmen. Kraftsport ist aber bei Bluthochdruck verboten.
- Rauchen sollte für Sie tabu sein, da Nikotin ein großer Risikofaktor für Herzinfarkt und Schlaganfall ist.
- Schränken Sie Ihren Alkoholkonsum ein. Obwohl Alkohol in Maßen (!) die Herzleistung steigern kann, ist die Aufnahme von mehr als 30 Gramm pro Tag herzschädigend.
- Schränken Sie die Kochsalzaufnahme auf max. 5 – 6 Gramm pro Tag ein. Obwohl hierbei noch gegensätzliche Meinungen herrschen, sollte bis zur Klärung Vorsicht geboten sein.
- Schlafen Sie ausreichend, da der Blutdruck während der Nachtruhe sinkt.
- Vermeiden Sie Hektik und Stress und erlernen Sie Entspannungsmethoden.
Wenn der milde Bluthochdruck sich mit diesen Methoden nicht senken lässt, müssen Medikamente eingenommen werden, insbesondere dann, wenn weitere Risikofaktoren, Begleiterkrankungen oder Organschäden vorliegen. Aber auch dann sollten Sie die obigen Regeln beherzigen, da die Wirkung der Medikamente verbessert wird und eventuell die Dosis der Medikamente verringert werden kann. Darüber hinaus schützen diese Massnahmen vor anderen Krankheiten wie Zuckerkrankheit und erhöhte Blutfettwerte.
Beachten Sie aber bitte unbedingt, dass Sie die Ihnen verschrieben Medikamente regelmäßig einnehmen, auch wenn sich Ihr Blutdruck unter der Therapie normalisiert hat. Die Therapie muss in der Regel ein Leben lang fortgesetzt werden. Denken Sie daran, dass es Ihnen selbst wert sein muss, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Leben zu verlängern. |
