Stellen Sie sich hin und legen das Band kurz über dem Knöchel um beide Beine. Es wird dabei einfach verknotet. Die Hände in die Taille stemmen. Mit geradem Rücken zunächst das rechte Bein aus dem Hüftgelenk nach hinten strecken, ohne das Becken zu kippen. Die Spannung einige Zeit halten und nur langsam nachlassen. Anschließend das Bein wechseln.
Etwas Gutes für Ihre Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur können Sie mit folgender Übung tun: Stellen Sie sich hin und belassen das Band in seiner Position kurz über dem Knöchel. Mit geradem Rücken ein Bein aus dem Hüftgelenk heraus zur Seite strecken. Langsam nachlassen und das Bein wechseln.
Legen Sie sich bäuchlings über einen Stuhl oder Hocker. Stützen Sie sich mit den Armen ab. Der Rücken ist gerade. Das Band hängt in Kniehöhe um ein Bein. Der andere Fuß spannt die Schlaufe. Strecken und beugen Sie das Bein gegen den Widerstand des Bandes nach oben.
